Com que frequência devemos fazer cocô? Se você pesquisar no Google essa pergunta, provavelmente encontrará uma resposta na linha de três vezes por dia a uma vez a cada três dias.
Mas isso deixa espaço para variações substanciais. A verdadeira resposta é: quando você sentir vontade.
De fato, adiar habitualmente a vontade de fazer cocô e diminuir o ‘tempo de trânsito’ intestinal pode estar associado a um risco maior de problemas como câncer de intestino, diverticulose (pequenas bolsas do revestimento do intestino que se projetam através da parede do intestino), hemorróidas e lágrimas anais e prolapso.
É por isso que a regra de ouro da gastroenterologia é sempre prestar atenção ao ‘chamado de evacuar’ quando o desejo ocorre.
Comer muitas vezes desencadeia o desejo
No início do século 20, os fisiologistas determinaram que um poderoso estímulo para abrir o intestino era comer alimentos e se referiram a isso como o reflexo gastro-cólico. Geralmente é mais potente após um jejum e, portanto, após o café da manhã.
Os bebês geralmente esvaziam seus intestinos quando a necessidade se apresenta. No entanto, assim que podemos tomar decisões por nós mesmos – por volta da mesma idade em que começamos a andar – aprendemos a suprimir esse ‘chamado para o banco’.
Aprender a controlar os intestinos é um passo importante para o desenvolvimento, mas alguns de nós vão longe demais; descobrimos que às vezes podemos fazer esse desejo desaparecer temporariamente se o ignorarmos por um tempo, porque agora não parece um momento conveniente.
Mas suprimir habitualmente esse desejo pode estar associado a sintomas, incluindo:
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Prisão de ventre
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dor abdominal
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hábitos intestinais variáveis e imprevisíveis
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inchaço
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vento
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trânsito mais lento da matéria através de nossos intestinos
Conhecendo seu ‘tempo de trânsito’
Provavelmente sabemos com que frequência abrimos nossos intestinos, mas muitos de nós não estão cientes de nosso ‘tempo de trânsito intestinal’. Em outras palavras, quanto tempo leva para que os resíduos dos alimentos que você come saiam do outro lado.
Esse tempo de trânsito é importante porque ter problemas de urgência (uma vontade súbita e frenética de fazer cocô), diarreia e constipação podem ser sinais de trânsito lento.
Há uma maneira simples de medi-lo; engula um punhado de grãos de milho cru e, em seguida, procure os grãos amarelos em seu cocô.
Quanto tempo deve demorar para eles aparecerem? Deve ser algo entre 8 e 24 horas.
Um tempo de trânsito mais longo
Ninguém está discutindo que você deve urinar onde e quando quiser.
Mas adquirir o hábito de adiá-lo significa que o resíduo da comida que você come permanece em seu corpo por mais tempo do que deveria. Seu tempo de trânsito aumenta e sua qualidade de vida deteriora.
Em média, nós produzir cerca de seis toneladas de cocô em nossas vidas, composto de água, bactérias, matéria nitrogenada, carboidratos, matéria vegetal não digerida e lipídios (gorduras).
Quanto mais tempo essa mistura de coisas fica dentro de nós, mais propensa à fermentação e decomposição.
Isso produz não apenas vento, mas também produtos químicos conhecidos como metabólitos, que ficam em contato com o revestimento do intestino e podem ser absorvidos.
A ideia de auto-intoxicação do cólon não é nova. Desde a época dos gregos antigos, pensava-se que os resíduos do intestino contribuíam para um desequilíbrio dos quatro humores do corpo (sangue, bile amarela, bile negra e fleuma) críticos para boa saúde.
A Kellogg’s, parte do movimento de temperança nos Estados Unidos no século 19, desenvolveu cereais matinais para lidar com a constipação e a falta de moral, que eles acreditava estar conectado.
Um tempo de trânsito mais longo tem sido associado a um risco maior de problemas gastrointestinais significativos, como:
O interesse recente pelo microbioma também vinculado disbiose (ou alterações nas bactérias que vivem em nossos intestinos) com trânsito lento.
Então o trânsito lento também pode ser associado com uma gama mais ampla de doenças ligadas à disbiose gastrointestinal.
Um hábito saudável
Você pode melhorar seus hábitos intestinais aumentando a quantidade de fibras e líquidos em sua dieta, exercitando-se regularmente e mantendo contato com seu cólon.
Algumas pessoas estão até usando terapia cognitiva comportamental para melhorar a função intestinal.
Mais importante ainda, quando seu cólon chama, você deve ouvir.
Martin VeyseyProfessor Honorário, Universidade de Newcastle.
Este artigo é republicado de A conversa sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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