Tênis de corrida – quantos quilômetros você pode percorrer com um novo par? Dizer adeus aos seus tênis favoritos nunca é fácil, mas a triste verdade é que eles não durarão para sempre.
“Geralmente, a maioria das marcas e especialistas em corrida sugerem uma faixa de 300 a 500 milhas de corrida para um par de tênis”, diz Lewis Moisésum ex-campeão britânico de 1500m que se tornou treinador de corrida com Treinamento de Novos Níveis.
A vida útil exata de um tênis dependerá de várias coisas, incluindo o tipo de corrida que você faz, o terreno que você cobre e o quão bem você cuida deles. A marca do seu sapato também pode fazer a diferença, juntamente com a forma como você os trata. Mas existem algumas regras gerais a seguir quando se trata de substituir sapatos velhos – aqui está o que você precisa saber.
Quantos quilômetros você deve correr com um par de sapatos?
A longevidade do seu sapato pode ser influenciada por todos os tipos de fatores, mas você pode esperar mais de 500 milhas com um par de boa qualidade. Um 2011 Ciência do Calçado O estudo descobriu que tênis de corrida de alta qualidade ainda mantêm boa estabilidade funcional e amortecimento após 1.000 km (600 m) de uso.
Moses sugere adotar uma mentalidade de risco versus recompensa, quando você está pensando em substituir sapatos velhos. “Se você está tentando espremer até o último quilômetro daqueles velhos tênis de corrida para economizar um pouco de dinheiro, pode valer a pena considerar o risco potencial de lesão que vem com isso.
“Pesquisa publicada no Jornal Britânico de Medicina Esportiva sugere que “tênis de corrida ruins” podem afetar os padrões de movimento que, por sua vez, podem levar a lesões, enquanto tênis de corrida “bons ou novos” são mais propensos a ajudar o esqueleto a se mover no caminho correto.
“Isso, por sua vez, poderia minimizar o risco de lesões. Em termos muito simples, se estivermos nos movendo melhor, teremos menos chances de nos machucarmos e treinadores mais novos certamente podem ajudar com isso.”
Como saber se você precisa trocar de sapato?
Existem alguns sinais indicadores quando você precisa mudar seus corredores. Moses aconselha que, se o sapato estiver se desgastando e parecer desconfortável, é hora de comprar um novo par:
“Olhar para seus tênis, especialmente a parte de baixo e o piso, dirá muito sobre o sapato. Se está começando a parecer desgastado, então você provavelmente não tem muitos quilômetros restantes neles, então, quando você chegar à marca de 300 milhas, eu pessoalmente começaria a verificar as solas dos meus sapatos regularmente.”
Você pode prolongar a vida útil dos tênis de corrida?
Cuidar de seus tênis de corrida pode ajudá-los a durar um pouco mais, mas, infelizmente, quando eles estão chegando ao fim de sua vida, não há muito o que fazer.
“Não os deixe molhados e enlameados”, diz Moses. “Tente limpá-los e secá-los após corridas particularmente enlameadas e molhadas, pois não há nada pior do que colocar um par de tênis de corrida ‘crosto’ ou encharcado.”
Você também pode considerar comprar uma variedade de sapatos para se adequar a diferentes sessões de corrida.
“Ter vários pares de tênis para se adequar ao treinamento, bem como ao terreno, não é apenas útil em termos de desempenho, mas pode aumentar a vida útil de seus tênis de corrida, pois você não está constantemente usando os mesmos”, diz Moses.
Pegue alguns sapatos off-road para suas sessões de corrida em trilha e use tênis com amortecimento para suas corridas mais gerais. Você também pode investir em algo que pareça ‘mais rápido’ e mais reativo para suas sessões de intervalo ou velocidade.
Quais são os tipos de tênis de corrida mais duráveis?
A durabilidade dos tênis de corrida dependerá do tipo de corredor que você é e também da sua biomecânica (a maneira como você se move).
“Se alguém está pousando pesadamente em um lado do pé, esse lado do sapato vai se desgastar muito mais rápido do que alguém que pisa de maneira mais uniforme”, explica Moses. “Portanto, você deve sempre considerar como você corre ao escolher seus sapatos e isso geralmente pode ser feito com a análise da marcha.”
Dito isto, existem certos tipos de tênis que são simplesmente projetados para durar mais para os corredores.
“Tênis de milhagem ou sapatos mais acolchoados tendem a ser mais duráveis do que seus sapatos de corrida padrão ou ‘sapatos de carbono’, que têm uma placa rígida que faz parte do sapato”, diz Moses.
“Realmente se resume à preferência pessoal ao escolher um tênis durável, mas pela minha própria experiência de trabalhar com centenas de corredores de todas as habilidades, eu recomendaria o seguinte:
- Brooks Ghost 13 ou 14 (sapatilha de corrida neutra)
- Brooks Adrenaline GT 21 ou 22 (suporte ou sapato estruturado)
- Nike Air Zoom Pegasus 37 (sapatilha de corrida neutra)
- Adidas Boston 9 (sapato de corrida neutro)
- Hoka Speedgoat (sapatilha de corrida)
O que você deve procurar ao comprar um tênis de corrida?
O conforto vem sempre em primeiro lugar ao escolher sapatos novos. Pesquisa publicada na revista peer-reviewed Medicina e ciência em esportes e exercícios sugere que optar por sapatos confortáveis pode realmente reduzir o risco de lesões para os corredores.
Moses também aconselha que você fique com marcas confiáveis ao comprar um sapato novo – e que siga as seguintes regras:
1. Leia comentários online.
“Avaliações de pessoas que pensam como você e estão fazendo a mesma coisa que você (correndo muitos quilômetros) podem ser muito úteis. Em suma, fique longe de sapatos com muitas críticas ruins e, se um sapato tiver muitas críticas boas, provavelmente você está procurando na área certa.”
2. Aprenda com as elites.
“Converso MUITO com meus atletas sobre isso! Podemos não ser todos Eliud Kipchoge ou Laura Muir, mas definitivamente podemos aprender com os atletas no topo do nosso esporte. Dê uma olhada em quais treinadores eles usam regularmente para treinamento, pois eles claramente ajudam.”
3. Fale com as pessoas.
“Fale com pessoas de confiança, como fisioterapeutas, treinadores e amigos. Às vezes, nada supera a experiência em primeira mão!”
4. Experimente-os.
“Não tenha medo de encomendar tênis de corrida, experimentá-los e devolvê-los se eles não se sentirem bem. Muitas das principais marcas agora têm ótimas políticas de devolução, mas certifique-se de ler a política cuidadosamente antes de dar uma volta nas novas rodas (especialmente ao ar livre).”
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