Os pensamentos que pensamos sobre os pensamentos que pensamos: O pensamento ruminativo, e até mesmo o pensamento sobre o quanto você rumina, reforça os sintomas depressivos.
Os sintomas depressivos são algo que muitos jovens têm. O pensamento ruminativo, e até mesmo o quanto você rumina, reforça os sintomas. Mas há esperança.
Uma vez que você tenha sintomas depressivos, é fácil cair em um padrão em que você agrava o transtorno pelo pensamento ruminativo.
Uma das questões-chave é o que é chamado de metacognições negativas, uma frase que precisa de alguma explicação.
“Meta-pensamentos – ou metacognições – são os pensamentos que pensamos sobre os pensamentos que pensamos”, diz Leif Edward Ottesen Kennair, professor do Departamento de Psicologia da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia (NTNU) e principal supervisor do estudo atual. .
A psicóloga e primeira autora Helene Pedersen, da Helse Bergen HF, explica: “Ter pensamentos sobre nosso próprio pensamento dos quais estamos mais ou menos conscientes é bastante comum”.
Pensamentos sobre nosso próprio pensamento não são prejudiciais em si mesmos. Pensamentos positivos sobre nosso próprio pensamento podem nos levar a refletir sobre tópicos sobre os quais queremos refletir com mais frequência e talvez até aproveitar mais. Mas isso pode dar errado para algumas pessoas.
Os resultados de um novo estudo sobre o tema foram publicados recentemente na revista BMC Psiquiatria.
Eu sou anormal?
As metacognições negativas podem – por exemplo – pensar que a ninhada depressiva é um sinal de que estamos danificados, ou podemos pensar que nossa ninhada é incontrolável.
Para alguns indivíduos, esse pensamento ruminativo dá origem a pensamentos que podem ser difíceis de romper. Esses pensamentos podem rapidamente levar a se envolver em um padrão negativo e auto-reforçador.
“Só é um problema quando temos muitos desses pensamentos negativos sobre nosso próprio pensamento e caímos em um padrão de pensamento infeliz que pode ser difícil de parar”, diz Pedersen.
Mas Kennair oferece encorajamento. “Não somos bens fracos ou danificados, e aprender que você pode realmente controlar a ninhada pode ser feito muito rapidamente com a terapia metacognitiva.”
Então, felizmente, existem métodos que provavelmente podem ajudar. E você também não está sozinho.
As meninas são mais vulneráveis
Sintomas depressivos e depressão são comuns em jovens. As meninas têm esses sintomas com mais frequência do que os meninos e também têm mais frequentemente um diagnóstico de depressão.
Uma nova pesquisa da NTNU incluiu cerca de 1.200 pessoas com idades entre 16 e 20 anos. Meninas e mulheres pontuaram mais alto em todas as contagens, incluindo sintomas depressivos. Eles também pontuaram mais alto em
tanto metacognições positivas, ou pensamentos de que a ruminação é útil, quanto metacognições negativas sobre seus próprios pensamentos. Meninas e mulheres ruminam mais em geral.
Aqui encontramos claras diferenças de gênero. Mas as razões pelas quais algumas pessoas ficam presas em pensamentos depressivos são as mesmas para ambos os sexos.
“Descobrimos que as principais razões para os sintomas depressivos persistentes são os meta-pensamentos negativos e a ninhada, e isso se aplica a ambos os sexos e independentemente da idade”, diz Kennair.
A terapia metacognitiva pode ajudar
Melhorar envolve superar padrões, pensamentos e ações auto-reforçadores.
“Acreditamos que a terapia metacognitiva também pode ser um tratamento eficaz no tratamento de sintomas depressivos para jovens”, diz o professor Kennair.
Pedersen diz que a terapia metacognitiva se concentra em mudar o que mantém as doenças depressivas: a ninhada depressiva e os pensamentos negativos sobre nosso próprio pensamento.
“Metacognições melancólicas e negativas podem ser fatores desencadeantes e mantenedores de sintomas depressivos. Portanto, pode ser útil concentrar-se nisso para prevenir a depressão”, diz a psicóloga e coautora Ingrid Grønnæss.
“Esta terapia nos permite ajudar tanto as pessoas que já estão desenvolvendo sintomas depressivos crescentes quanto impedir que outras pessoas desenvolvam tais sintomas”, diz ela.
A terapia metacognitiva é uma nova forma de tratamento desenvolvida por Adrian Wells na Universidade de Manchester, onde o principal objetivo é interromper os processos de pensamento negativo e mudar as metacognições sobre tal preocupação e ruminação.
Referência: “Metacognições e ninhada predizem sintomas depressivos em uma amostra de adolescentes da comunidade” por Helene Pedersen, Ingrid Grønnæss, Mons Bendixen, Roger Hagen e Leif Edward Ottesen Kennair, 1 de março de 2022, BMC Psiquiatria.
DOI: 10.1186/s12888-022-03779-5
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