Existem boas razões para avaliar o remo versus o ciclismo como plataformas para você ficar em forma. A primeira e mais óbvia é que a maioria das academias oferece a chance de pular em qualquer uma das melhores máquinas de remo (abre em nova aba) ou melhores bicicletas ergométricas (abre em nova aba).
A segunda razão menos óbvia é que, diferentemente da corrida, nenhuma das atividades é de carga, o que significa que elas apresentam menos risco de lesões, então você provavelmente pode fazer qualquer uma delas com mais frequência e por mais tempo.
Mas isso é remo versus ciclismo, não remo e ciclismo, então qual você deve escolher, para seus próprios objetivos de condicionamento físico e corporal? Um é melhor que o outro para fitness, perda de gordura, força funcional, saúde ou sua carteira? Vamos descobrir …
Remo vs ciclismo: qual a diferença?
Calorias queimadas
Uma das primeiras coisas que todos olham ao comparar atividades físicas são as calorias queimadas. Embora este seja um instrumento contundente, vale a pena considerar.
De acordo com Ciclismo Semanal, (abre em nova aba) uma pessoa de 55kg, pedalando a 18mph ao ar livre por uma hora queimará 660kcal. Enquanto isso, a mesma pessoa em uma máquina de remo (de acordo com o algoritmo que alimenta as populares calculadoras de calorias online baseadas no Compêndio de Atividades Físicas (abre em nova aba)), com clock de 150 watts queimará cerca de 490 kcal, ou se eles realmente aumentarem para 200 watts, queimarão cerca de 690 kcal. No entanto, seria difícil manter isso por uma hora inteira. (Os números para uma pessoa de 75kg são 900kcal e 670kcl/945kcl respectivamente.)
Os números de calorias dizem que andar de bicicleta supera isso, o que é interessante, pois o remo ativa cerca de 85% da sua musculatura, enquanto o ciclismo de estrada em particular tende a ativar principalmente a parte inferior do corpo.
Músculos trabalhados
Remo e ciclismo são excelentes maneiras de desenvolver condicionamento cardiovascular e também aumentar sua capacidade anaeróbica através do treinamento HIIT, enquanto queima gordura. Onde eles começam a diferir é no efeito em seus músculos, mas isso também depende da configuração.
Olhando para o remo para começar, o exercício ativa toda a cadeia posterior na fase de impulso, desde os calcanhares, passando pelas panturrilhas, isquiotibiais, glúteos, núcleo, eretores da coluna e até o pescoço. Durante a fase de puxar também atinge os quadríceps, antebraços, bíceps e dorsais.
Ativa 85% dos seus músculos e, além disso, move muitos desses músculos em toda a sua amplitude de movimento, principalmente nas pernas e nas costas. Isso significa que remar em uma academia provavelmente o tornará funcionalmente mais forte do que andar de bicicleta em uma academia. Andar de bicicleta em uma academia não ativa tantos músculos (a menos que você esteja fora do selim) porque a parte superior do corpo está menos envolvida.
Onde essa imagem muda é com o mountain bike downhill e outros tipos de ciclismo em que você passa muito tempo fora do selim, usando seu núcleo para criar uma ponte e trabalhando a parte superior do corpo como uma unidade de suspensão humana.
Outros benefícios para a saúde
Quando se trata de saúde geral, muitos estudos de alta qualidade foram feitos sobre os benefícios do ciclismo para a saúde. Uma vez que tal estudo, publicado no BMJ (abre em nova aba), mostrou que o ciclismo regular reduz o risco de morte por câncer e doenças cardíacas. E outro estudo do Reino Unido publicado em Neuroimagem (abre em nova aba) descobriram que após seis semanas de ciclismo por 30 minutos por dia, cinco vezes por semana, um grupo de adultos sedentários demonstrou um aumento no volume cerebral no hipocampo, onde são feitas novas células cerebrais, que voltou ao seu nível anterior após seis semanas de descanso.
Há menos estudos para o remo porque é um esporte menos universal, mas porque também é fortemente aeróbico, você pode esperar benefícios semelhantes para a saúde.
Indo ao ar livre
Uma vez que você libera o remo e o ciclismo da academia e os leva ao ar livre, as diferenças práticas e de estilo de vida ficam claras. Os ciclistas vêm em todas as formas e tamanhos, assim como as bicicletas. Existe uma vasta gama de bicicletas de estrada, bicicletas de montanha, bicicletas suburbanas e subgêneros de ciclismo. E novos estão surgindo o tempo todo, de ciclismo de cascalho a e-bikes.
Você pode se juntar a um clube de ciclismo tão facilmente quanto ser um ciclista solo e quase não há uma paisagem no mundo que não tenha visto alguém tentar andar de bicicleta por ela, e em velhos shakers de fibra de carbono de vários mil dólares máquinas.
O remo ao ar livre, por outro lado, é uma fera diferente. Para obter os mesmos benefícios de treinamento de força e condicionamento físico de um remador Concept 2 ao ar livre, você precisa estar em um barco a remo projetado para ser disputado em regatas. Então, a primeira coisa que você precisa fazer é ingressar em um clube de remo, tanto para acessar esses barcos quanto para se juntar a uma tripulação em oito, quatro ou duplas. (Você pode remar sozinho, mas isso é algo que os remadores tendem a se formar mais tarde.)
Depois de ingressar em um clube e se inscrever em um cronograma de treinamento e corrida, você precisa estar preparado para o remo assumir uma grande parte de sua vida. É um esporte de equipe, então você precisará treinar na água, bem como treinar seu condicionamento físico com remadores do tipo Concept 2 em terra. É sem dúvida divertido e envolvente, mas também é um compromisso.
Remo vs ciclismo: os custos
Se você está comparando remo versus ciclismo indoor, então você está olhando para uma academia para ambos, ou uma máquina de remo ou bicicleta ergométrica (ou turbo trainer) para sua casa. As bicicletas estacionárias são semelhantes em custo às máquinas de remo (cerca de US $ 2.500 para um bom modelo, ou cerca de US $ 300 para algo muito básico), embora os treinadores turbo possam ser significativamente mais baratos se você já tiver uma bicicleta externa para usar com eles (a partir de cerca de US $ 250).
Uma vez que você se move ao ar livre, os custos aumentam, embora uma bicicleta de estrada básica possa ser comprada por algumas centenas de dólares. Então, novamente, os passeios topo de gama custam mais de US $ 10.000. Em termos de custos operacionais anuais, você precisará substituir a corrente a cada poucos meses para evitar desgaste no conjunto de corrente e anéis da corrente (que também precisarão ser substituídos eventualmente). Outras peças consumíveis incluem pastilhas de freio, pneus e câmaras de ar e troca de marchas. cabos. Você pode pagar por um serviço anual para pegar todas essas coisas e, no final das contas, você está procurando pelo menos US $ 200 por ano. E você precisará fazer um orçamento para acessórios essenciais, como um capacete de bicicleta.
É provável que uma associação a um clube de remo custe US $ 60 por mês ou US $ 670 por ano, mas você não precisa comprar o barco, então há um custo inicial menor para praticar o esporte, então no primeiro ano não há muito iniciar.
Remo vs ciclismo: o veredicto
Quando tudo se resume a isso, o remo e o ciclismo são motores magníficos para impulsionar melhorias no condicionamento físico, saúde geral, composição corporal e satisfação com a vida. O remo pode superar o ciclismo para melhorias de força funcional se você nunca sair do selim da bicicleta, mas se você é um ciclista de montanha ou mesmo um ciclista de cascalho, a diferença é marginal. E, como descrito acima, andar de bicicleta parece queimar mais calorias se você estiver em uma academia.
Em termos de custo, as atividades também são semelhantes. Se você está enfrentando as versões ao ar livre e tem pouco tempo, o ciclismo ao ar livre pode ser uma escolha melhor do que o remo ao ar livre.
Onde quer que você esteja no remo versus ciclismo, você pode ter certeza de que nenhuma das duas é uma má escolha e qualquer uma delas pode apenas iniciar as mudanças que você deseja fazer em seu corpo e vida, então vá em frente!
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