Os músculos da máquina de remo trabalhados incluem os quadríceps, glúteos, tríceps e muito mais, tornando-se um ótimo treino para todo o corpo. Este exercício de alta intensidade e bombear o coração ativa muitos dos músculos que são subutilizados quando nos sentamos por longos períodos. É também uma atividade de impacto relativamente baixo, por isso exerce pressão mínima sobre as articulações.
O segredo para colher os maiores benefícios desta máquina de exercícios é dominar a forma correta. Praticar técnicas adequadas pode atingir os músculos certos para cada fase do movimento e reduzir o risco de lesões. A consistência também é importante se você quiser atingir seus objetivos – as máquinas de remo podem ser uma das melhores máquinas de exercícios para perder peso, desde que você as use regularmente.
Se você está procurando uma dessas máquinas para sua casa, dê uma olhada em nosso resumo das melhores máquinas de remo, onde você encontrará uma comparação detalhada dos principais modelos deste ano. Mas se você está procurando por uma quebra dos músculos ativados enquanto você rema – e algumas dicas sobre como corrigir sua forma – então continue lendo.
Músculos de máquina de remo usados
Se você estiver usando uma máquina de remo corretamente, usará os músculos da parte inferior do corpo, da parte superior do corpo e até do núcleo. Matt Jones, treinador de desempenho da P3rform diz: “Usar uma máquina de remo tem muitos benefícios e contribui para um treino super versátil. É de baixo impacto, o que significa que é acessível a uma ampla gama de pessoas, desde aqueles que estão começando sua jornada até aqueles que voltam à forma física após uma pausa.”
Compreender os músculos que são ativados durante uma remada pode ser inestimável quando se trata de aprimorar sua técnica. Ao assistir remadores profissionais, você seria perdoado por pensar que é tudo um movimento contínuo. No entanto, existem quatro fases distintas: a captura, a movimentação, a chegada e a recuperação. Cada um desses movimentos recruta músculos diferentes e aprender sobre eles pode ajudá-lo a usar uma máquina de remo corretamente.
Jones dá este conselho passo a passo: “A posição de captura é sua posição inicial. Seu tríceps está envolvido para estender seus braços e seu núcleo está preparado para mantê-lo firme e ereto.” Seus glúteos, isquiotibiais e tríceps são ativados aqui.
Em seguida é o drive que é quando você vai querer gerar força explosiva e empurrar para trás de suas pernas primeiro e depois mover a alça para trás. Jones explica que esse movimento “envolve os bíceps e as costas, bem como os glúteos e isquiotibiais”.
Isso é seguido pelo final, onde Jones explica que: “você está totalmente estendido, com os abdominais contraídos para mantê-lo firme e os glúteos contraídos para obter força”.
Ele acrescenta: “Finalmente, a recuperação é a fase excêntrica (quando seus músculos se alongam) quando você volta à posição de captura, de modo que os isquiotibiais se contraem e os tríceps se estendem”. Aproveite esta fase para respirar fundo e se preparar mental e fisicamente para a próxima viagem. Continue praticando até que você possa construir um ritmo com confiança.
Dicas de forma de remo e ativação muscular
Apesar de todos os seus benefícios, o remador pode ser intimidador até que você domine a técnica. A forma é essencial tanto para maximizar seu treino quanto para reduzir o risco de lesões.
Pedimos a Damien Joyner, proprietário da Aptidão Incremental e treinador de saúde na WorkStrong por suas dicas. “Ao se inclinar para a frente durante a fase de captura, concentre-se em inclinar-se a partir dos quadris em vez de arredondar as costas. Essa postura alta é mantida ao longo das fases, envolvendo os músculos do núcleo e das costas e dobrando os quadris. ”
Joyner acrescenta que um erro comum que ele vê é “puxar com os braços durante a fase de impulso antes que as pernas estejam totalmente estendidas. Esta não é uma maneira eficiente de remar e pode cansar os braços rapidamente. Evite o desejo de puxar durante a pegada e, em vez disso, concentre-se em empurrar as pernas totalmente para trás antes de puxar o guidão para o peito.”
A fadiga pode contribuir para a má forma. A recomendação de Joyner é “concentrar-se em um fluxo bom e constante em vez de correr o mais rápido possível. Muitas vezes a boa forma é destruída ao se apressar e não usar o corpo como uma unidade nas etapas corretas.”
Construindo músculos com remo
Olhando para construir músculos? A máquina de remo pode fazer parte da sua estratégia. Joyner explica que: “Como uma máquina de remo atinge todos os principais músculos, ela pode fornecer um treino de corpo inteiro, além de ajudar a melhorar a força muscular”.
Se seu objetivo principal é construir força, você ainda vai querer incorporar o levantamento de peso em sua rotina. Joyner sugere fazer “rajadas curtas no remador e mover-se com pesos para atingir os músculos de diferentes ângulos”. Ele também recomenda escolher exercícios em pé, como lunges laterais, levantamento terra e agachamentos.
Aumentar a resistência pode tornar o remo mais desafiador, embora Joyner alerte contra aumentá-la ao nível em que compromete sua forma. Como sempre, você deve se concentrar em acertar sua técnica primeiro antes de aumentar a resistência.
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