Faça das amêndoas uma parte de sua dieta diária

As nozes são um ótimo lanche e fazem parte de uma dieta saudável. As amêndoas, em particular, trazem muitos benefícios à saúde.

Adicionar uma porção regular de nozes à sua dieta pode ajudar bastante a manter seu corpo saudável. São saborosos, versáteis e super fáceis de preparar. Embora quase todas as nozes tenham benefícios para a saúde, as amêndoas estão entre as melhores escolhas que você pode fazer. Então, que ajuda você pode obter de uma porção regular de amêndoas?

Reduzir o risco de doença cardíaca

As amêndoas são as melhores amigas do seu coração! Eles são ricos em antioxidantes, pobres em gorduras saturadas e contêm muitos esteróis vegetais. Tudo isso significa que esta noz saborosa reduz o colesterol e reduz a inflamação. Pesquisas indicam que apenas três porções por semana são suficientes para lhe dar cerca de 20% menos chance de desenvolver muitas formas de doenças cardiovasculares.

Reduza o risco de obesidade

As amêndoas têm uma má reputação injusta por seu teor de gordura, mas podem ajudar significativamente na perda de peso como parte de uma dieta equilibrada. Eles são realmente ricos em gordura, mas também estão cheios de nutrição e, principalmente, fibras. Essa fibra deixa você se sentindo muito mais cheio do que outras fontes de gordura, como a carne vermelha, então as amêndoas desencorajam o excesso, tornando-as uma das melhores opções como substituto da carne.

Aumentar a força óssea

As amêndoas estão entre os poucos itens não lácteos que contêm cálcio em quantidade significativa. O cálcio é o alicerce dos ossos, portanto, uma dieta rica em amêndoas aumenta a resistência óssea e reduz o risco de osteoporose à medida que envelhece. As amêndoas também contêm minerais essenciais para ossos saudáveis, como magnésio, potássio e fósforo, portanto, uma porção por dia é uma ótima maneira de manter seu corpo forte.

Ajude a combater o câncer

Uma das principais causas do câncer é o estresse oxidativo, que pode danificar as moléculas na célula. As amêndoas reduzem significativamente esse problema, pois são uma excelente fonte de antioxidantes. No entanto, a maioria dos antioxidantes está na casca marrom ao redor da noz, então você obterá o máximo benefício evitando as amêndoas descascadas que não têm essa camada.

Diminua as chances de diabetes tipo 2

As amêndoas são pobres em carboidratos e ricas em gorduras e fibras saudáveis, tornando-as excelentes para pessoas com diabetes. Além disso, o alto teor de magnésio nas amêndoas reduz a resistência à insulina e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Portanto, uma porção regular de amêndoas o ajudará a evitar o diabetes tipo 2 e a manter seu corpo funcionando da maneira que deveria.

As amêndoas não são apenas deliciosas, mas também incrivelmente saudáveis. Basta uma pequena porção por dia para obter todos os benefícios. Sejam eles crus, polvilhados em seu cereal ou em uma barra de nozes, as vantagens são claras. Se você começar a adicionar um punhado à sua dieta diária, seu corpo agradecerá por isso!