Como manter a sanidade enquanto trabalha remotamente

Nos últimos dois anos, todo o cenário dos funcionários mudou. Os funcionários passaram de um modelo tradicional de nove a cinco dias de trabalho para um modelo mais flexível. Eu pessoalmente posso acordar em uma ilha no Caribe e trabalhar da mesma forma que faria em Manhattan. Posso pegar meu filho na escola e fazer uma reunião no parque enquanto ele brinca. E posso lavar a roupa e preparar o jantar na hora do almoço.

Mas trabalhar remotamente também tem suas desvantagens. Como seres humanos, ansiamos por rotina e uns pelos outros. O trabalho remoto carece de dois componentes importantes.

O trabalho remoto nos afeta de maneira diferente, dependendo das circunstâncias de nossa vida, diz Ziv Cohen, professor assistente de psiquiatria da Weill Cornell Medical College, em Nova York. Para os solteiros, os que moram sozinhos e os que não têm família por perto, trabalhar remotamente pode ser um isolamento. Para aqueles que ficam sozinhos com muita frequência durante o dia de trabalho, Cohen diz que isso pode levar ao aumento dos níveis de estresse, depressão, ansiedade e abuso de substâncias.

“Temos muitas pesquisas para mostrar que o isolamento gera estresse. Isso resulta em níveis elevados de cortisol, mesmo quando nos sentimos calmos e relaxados”, diz Cohen.

A desvantagem do trabalho remoto

Graças à flexibilidade, os trabalhadores remotos que moram com a família podem passar mais tempo com eles. Mas a perda dos limites do trabalho e da vida ainda resultou em algumas consequências negativas.

“Muitos sentem que estão trabalhando mais do que nunca porque não há barreira entre a vida profissional e a vida doméstica”, diz Cohen.

Há também a necessidade humana básica de toque. Apertar as mãos e outras formas de conexão humana faltam em um local de trabalho remoto. De acordo com Cohen, isso também pode criar estresse. A pesquisa mostrou que a intimidade de uma conversa pessoal, por exemplo, pode resultar em uma onda de hormônios do bem-estar. Para as pessoas que não têm uma vida social extensa fora do trabalho, elas não atendem a essas necessidades básicas. Isso é verdade para aqueles que trabalham longas horas e não têm tempo fora do escritório para conexões sociais.

E de acordo com Cohen, a qualidade do trabalho se deteriora quando os funcionários enfrentam desafios de saúde mental. O desempenho cognitivo diminui porque seu cérebro muitas vezes pode desligar como resultado da ansiedade, dificultando o acesso às memórias.

“A ansiedade como resultado do isolamento pode ter um efeito incapacitante na cognição e na criatividade”, diz Cohen.

Como manter a sanidade

Cohen diz que os empregadores precisam estar mais atentos à criação de limites fora do escritório. Entrar em contato com os funcionários a qualquer hora do dia não é sustentável e desequilibra a psique do funcionário. A cultura do local de trabalho, diz ele, precisa mudar. Deve haver tempo para socializar fora do escritório, especialmente se você estiver trabalhando sozinho o dia todo.

“Não deve haver a expectativa de que os funcionários trabalhem até tarde da noite”, diz ele.

Ao longo da pandemia, aprendemos a nos adaptar tanto ao trabalho remoto quanto a um modelo híbrido de trabalhar em casa pelo menos alguns dias por semana, diz Gregory Scott Brown, psiquiatra e autor de A mente de autocura. Mas mesmo que você não vá ao escritório todos os dias, você ainda precisa da rotina que vem com um trabalho de escritório.

“Defina um alarme e acorde no mesmo horário todos os dias. Faça uma pausa para o almoço como faria no escritório”, diz Brown.

Certifique-se de que o exercício seja incorporado a cada dia de qualquer forma que você possa encaixá-lo e mantenha o uso de substâncias sob controle. O uso de álcool e drogas pode ter um enorme impacto tanto na sua felicidade quanto no seu desempenho no trabalho. Brown diz que trabalhar remotamente é estabelecer limites e tentar evitar trabalhar tarde da noite ou nos fins de semana.

“Você não quer que o sábado acabe parecendo quarta-feira”, diz ele.

O trabalho remoto bem-sucedido significa manter intencionalmente o equilíbrio e a estrutura incorporados em seus dias, diz Brown. Você pode ter uma vida de trabalho remoto saudável, mas precisa ter certeza de que está incluindo os grandes Rs: Descanso e rotina, os dois aspectos mais importantes para manter a sanidade em seu escritório em casa.