Deficiências de vitaminas podem enfraquecer seu sistema imunológico. Aumentar os níveis através de dieta ou suplementos pode ajudar a aumentar sua imunidade.
Sentindo-se sob o clima? Preocupado em pegar um bug na próxima vez que um começar a passar por sua família e amigos?
Pós-pandemia, muitas pessoas estão percebendo que seu sistema imunológico poderia melhorar. Nosso sistema imunológico é nossa primeira linha de defesa contra os vírus e bactérias que encontramos todos os dias, por isso vale a pena garantir que o seu esteja em forma, e uma das principais maneiras de manter a saúde imunológica é suplementar com vitaminas e nutrientes que estimulam o sistema imunológico .
Aproximadamente 30% da população dos Estados Unidos está em risco de pelo menos uma deficiência de vitamina,[1] o que significa que nossos corpos não possuem os nutrientes essenciais necessários para manter nosso sistema imunológico forte. No entanto, podemos ajudar nosso sistema imunológico adotando uma rotina de suplementos projetada para fortalecê-lo – e a boa notícia é que existem cinco vitaminas fáceis de encontrar perfeitas para o trabalho.
A vitamina C não serve apenas para prevenir o escorbuto; também é importante para um sistema imunológico saudável.
Vitamina C
A vitamina C é uma vitamina solúvel em água com uma ampla variedade de benefícios, mas uma de suas principais funções é apoiar um sistema imunológico saudável. Nosso corpo não pode produzir vitamina C por conta própria, por isso é necessário obtê-la por meio de dieta ou suplementos.
Como antioxidante, a vitamina C combate doenças e doenças e ajuda a crescer e reparar tecidos. Também é importante para curar feridas e manter ossos, dentes e pele saudáveis. Está envolvido em muitas das funções mais essenciais do corpo, por isso não é surpresa que também desempenhe uma tarefa importante na saúde imunológica.
A vitamina C suporta o sistema imunológico, protegendo contra patógenos e bactérias[2] e ajuda os glóbulos brancos a funcionar de forma mais eficiente, ajudando a pele a formar uma barreira mais forte contra os grandes males do mundo exterior.[3] Também foi demonstrado que reduz potencialmente a gravidade do resfriado comum![4]
A vitamina B6 é importante para a saúde imunológica. Você pode obtê-lo de suplementos ou alimentos, como fígado bovino, aves, salmão, grão de bico, banana e folhas verdes escuras.
Vitamina B6
Como uma das oito vitaminas do complexo B, a vitamina B6 é essencial para o metabolismo celular e para o funcionamento contínuo dos glóbulos vermelhos. Mas também ajuda seu corpo a manter um sistema imunológico saudável.
Os níveis de vitamina B6 demonstraram ser baixos em adultos mais velhos com baixa resposta imunológica,[5] e não é surpresa – a vitamina B6 auxilia mais de 100 enzimas no corpo a desempenhar funções essenciais.
Pesquisas sugerem que a suplementação de vitamina B6 pode fortalecer o sistema imunológico,[6] mas isso não é tudo: esta pequena vitamina vem com muitos outros benefícios para a saúde. Além de fortalecer seu sistema imunológico, a vitamina B6 pode combater a depressão,[7] ajuda com a síndrome pré-menstrual,[8] e combater o declínio cognitivo.[9]
A vitamina E é declaradamente muito eficaz em impulsionar seu sistema imunológico.
Vitamina E
A estrela da vitamina E cresceu nos últimos anos à medida que pesquisas descobrem mais sobre os benefícios desse nutriente solúvel em gordura. A vitamina E é um poderoso antioxidante essencial para manter o sistema imunológico forte e saudável. Na verdade, a vitamina E tem sido chamada de um dos nutrientes mais eficazes quando se trata de estimular o sistema imunológico.[10]
Além de estimular o sistema imunológico, a vitamina E mantém a pele e os olhos saudáveis e também possui poderosas qualidades antioxidantes. Como antioxidante, a vitamina E combate os radicais livres – átomos instáveis que podem danificar as células, causando doenças e envelhecimento prematuro. Com os radicais livres contribuindo para muitos problemas crônicos de saúde, incluindo câncer, doenças cardiovasculares e diabetes, vale a pena adicionar vitamina E à sua dieta para combatê-los.
Mas a principal função da vitamina E é apoiar o crescimento de células T – um dos dois principais tipos de células do corpo que combatem infecções. A vitamina E demonstrou aumentar a quantidade de células T no corpo,[11] criando um sistema imunológico geral mais forte e reduzindo o risco de infecção.
O zinco não é tecnicamente uma vitamina. É um mineral traço. Mas é um nutriente importante para fortalecer seu sistema imunológico.
Zinco
O zinco é um dos minerais mais úteis para se ter no armário do banheiro, atendendo a muitos propósitos diferentes. O zinco melhora a visão, ajuda o corpo a processar nutrientes e ajuda a curar feridas mais rapidamente [12]mas um de seus principais benefícios é fortalecer e estimular o sistema imunológico.
Nossos corpos não produzem zinco naturalmente, o que significa que deve ser obtido através de dieta ou suplementos – mas uma vez obtido, o zinco é o melhor amigo que seu sistema imunológico jamais terá.
O zinco é importante para o desenvolvimento e função das células imunes,[12,13] bem como aumentar a atividade das células T para proteger o corpo contra infecções.[14] O zinco também ajuda a combater infecções: de fato, uma revisão de sete estudos diferentes descobriu que o zinco pode reduzir a duração do resfriado comum em até 33%![15]
A vitamina D é realmente importante para a saúde imunológica. Se você não recebe luz solar suficiente, é importante manter seus níveis de vitamina D através de suplementos ou dieta.
Vitamina D
Nossos corpos produzem vitamina D naturalmente quando aproveitamos o sol, mas para os notívagos e pessoas que vivem em países menos ensolarados, os suplementos de vitamina D são uma maneira mais fácil de obter o suficiente dessa vitamina útil na corrente sanguínea. De qualquer forma, a vitamina D é importante para o crescimento e desenvolvimento, resistência a doenças e, mais importante, para ajudar o sistema imunológico a funcionar da maneira que deveria.[16]
Baixos níveis de vitamina D têm sido associados a um risco aumentado de infecção e doença, particularmente doenças como artrite, diabetes tipo 1 e doença inflamatória intestinal.[17] Estudos também mostraram que a vitamina D pode reduzir o risco de infecção por gripe e Covid-19.[18]
Além de estimular o sistema imunológico, a vitamina D potencialmente ajuda a diminuir o risco de depressão e ansiedade.[19] Se você já sentiu que seu humor piora durante o inverno, a falta de vitamina D da exposição ao sol pode ser o motivo – mas é facilmente corrigido com suplementos.
Cada vitamina nesta lista vem com uma série de benefícios além da saúde imunológica, prometendo pele e cabelos mais saudáveis, cicatrização mais rápida de feridas, melhora da saúde cognitiva e muito mais – mas são suas qualidades de fortalecimento imunológico que as tornam dignas de atenção.
Nosso sistema imunológico nos protege todos os dias, realizando principalmente trabalho invisível para nos manter a salvo de infecções, doenças e vírus. Cada sistema imunológico é diferente, mas com um grande corpo de pesquisas mostrando que as vitaminas fornecem nutrientes essenciais para manter nosso sistema imunológico funcionando corretamente, adicionar suplementos de reforço imunológico à nossa dieta é uma das melhores defesas que temos contra doenças.
- Bird, Julia K.: “Risco de deficiência em múltiplos micronutrientes simultâneos em crianças e adultos nos Estados Unidos”, 24 de junho de 2017, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
- Carr, Anita C. et al: “Vitamina C e Função Imune”, novembro de 2017, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/2017.
- Raman, Ryan: “7 maneiras impressionantes de que a vitamina C beneficia seu corpo”, 18 de fevereiro de 2020, halthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits
- Chalker, Elizabeth et al: “Vitamina C para prevenir e tratar o resfriado comum”, 31 de janeiro de 2013, cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full
- Brennan, Dan: “Benefícios para a saúde da vitamina B6”, 16 de novembro de 2020, webmd.com/diet/health-benefits-vitamin-b6
- Qian, Bingjun et al: “Efeitos da deficiência de vitamina B6 na composição e potencial funcional de populações de células T”, 6 de março de 2017, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5358464/
- Hvas, Anne-Mette et al: “Nível de vitamina B6 está associado a sintomas de depressão”, novembro de 2004, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15479988/
- Wyatt, Katrina M. et al: “Eficácia da vitamina B-6 no tratamento da síndrome pré-menstrual: revisão sistemática”, 22 de maio de 1999, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC27878/
- Malouf, R. et al: “O efeito da vitamina B6 na cognição”, 2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14584010
- Lewis, Erin Diane et al: “Papel regulador da vitamina E no sistema imunológico e inflamação”, 1 de abril de 2020, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7011499/
- Lee, Ga Young et al: “The Role of Vitamin E in Immunity”, 1º de novembro de 2018, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266234/
- Kubala, Jillian: “Zinco: tudo o que você precisa saber”, 14 de novembro de 2020, healthline.com/nutrition/zinc
- Prasad, Ananda S.: “Zinc in Human Health: Effect of Zinc on Immune Cells”, maio de 2008, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277319/
- Haase, Hajo et al: “O sistema imunológico e o impacto do zinco durante o envelhecimento”, 2009, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2702361/
- Hemilä, Harri: “Lozenges de zinco e o resfriado comum: uma meta-análise comparando acetato de zinco e gluconato de zinco, e o papel da dosagem de zinco”, 2 de maio de 2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28515951/
- Meeks, Sade: “Benefícios da vitamina D”, 14 de janeiro de 2022, healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d
- Martens, Pieter-Jan: “Efeito da vitamina D na função imunológica”, 28 de abril de 2020, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7281985/
- Grant, William B. et al: “Evidência de que a suplementação de vitamina D pode reduzir o risco de gripe e COVID-19 Infecções e Mortes”, 2 de abril de 2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32252338/
- Cheng, Ying-Chih et al: “O efeito do suplemento de vitamina D em emoções negativas: uma revisão sistemática e meta-análise”, junho de 2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32365423/
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