Qualquer um que tenha testemunhado iogues musculosos deslizando delicadamente por uma série de poses enquanto cobertos por um leve brilho de suor pode pensar que os benefícios da ioga quente são fáceis de encontrar. E se você já enfrentou uma ioga quente (abre em nova aba) aula, você saberá o quão desafiador é para sua mente e corpo.
Embora haja muitas pesquisas disponíveis sobre os benefícios percebidos da ioga quente, incluindo força aprimorada, amplitude de movimento e equilíbrio, uma revisão crítica publicada no Medicina Complementar e Alternativa Baseada em Evidências (abre em nova aba) conclui que ainda faltam evidências robustas para alguns dos benefícios.
Decidimos vasculhar todas as pesquisas mais recentes e falar com um praticante para estabelecer as verdadeiras razões pelas quais você deve aumentar a temperatura em sua próxima sessão de ioga.
Hot yoga melhora a flexibilidade
Pesquisas, como este estudo controlado randomizado publicado no Jornal de Força e Condicionamento, (abre em nova aba) descobriu que os participantes de ioga quente podem experimentar aumento da flexibilidade do ombro, parte inferior das costas e isquiotibiais após apenas oito semanas.
Outras investigações – como este estudo de Fisioterapia no Esporte (abre em nova aba) – mostraram que a aplicação de calor nos músculos pode aumentar a eficácia do alongamento. A revisão também encontrou um aumento maior na amplitude de movimento ao combinar calor com alongamento, em vez de usar apenas calor, concluindo que o calor pode fornecer benefícios adicionais nos ganhos de amplitude de movimento relacionados ao alongamento.
Portanto, você pode tocar os dedos dos pés com facilidade se comparecer regularmente a uma aula de ioga úmida – embora sejam necessárias mais pesquisas antes que possamos chamar isso de certeza.
“O hot yoga traz todos os benefícios regulares do yoga (abre em nova aba) com alguns extras adicionais resultantes do calor, incluindo um desafio cardio aprimorado e maior flexibilidade ”, diz professor de ioga qualificado de 350 horas e instrutor de ioga quente, Eloise Skinner (abre em nova aba). “O calor permite que seu corpo relaxe em posturas e aprofunde sua respiração e prática física.”
Eloise Skinner é uma professora qualificada de yoga, pilates e mindfulness. Atualmente, ela dá aulas em vários estúdios em Londres. Ela também é autora e fundadora de duas start-ups educacionais.
Iogues inflexíveis se alegram – você não precisa saber como ser bom em ioga (abre em nova aba), qualquer. Aulas quentes de yin (onde os alunos se sentam e fazem alongamentos por vários minutos de cada vez) podem ser particularmente benéficas, pois o calor ajuda a liberar a tensão muscular e acelera o relaxamento dos tecidos moles; isso melhora a flexibilidade e a amplitude de movimento em seus músculos, o que significa que você pode achar certas poses mais fáceis de alcançar do que o normal.
Pode aliviar o estresse
Sentindo estressado? Uma prática diária de yoga pode ser a sua resposta. Há uma riqueza de pesquisas apontando para o yoga como uma prática de alívio do estresse, incluindo um estudo publicado no Revista de Ciência e Medicina no Esporte (abre em nova aba) que descobriram que um programa de 16 semanas de hot yoga reduziu significativamente os níveis de estresse em adultos sedentários e estressados.
A ioga usa movimentos suaves, atenção plena e técnicas de respiração para ativar seu sistema nervoso parassimpático. Nosso sistema nervoso parassimpático (abre em nova aba)às vezes chamado de estado de “descanso e reparo”, é crucial para combater o estresse.
Uma revisão sistemática de Fronteiras da Neurociência Humana (abre em nova aba) postularam que a respiração profunda e lenta poderia estar ligada à atividade parassimpática. Como você provavelmente se concentrará na respiração profunda durante uma sessão de ioga quente e suada, poderá experimentar um aumento na atividade parassimpática e uma queda no estresse.
Para ilustrar melhor o ponto, o Sociedade Americana de Psicologia (abre em nova aba) publicou vários estudos independentes que descobriram que a ioga quente é eficaz na redução dos sintomas de depressão e ansiedade.
Melhor treino cardio e queima de calorias
Enquanto ioga para digestão (abre em nova aba) pode aliviar dores de estômago, outro benefício a longo prazo da ioga quente é um impulso para suas credenciais de cardio. A ioga quente aumenta sua frequência cardíaca, o que pode ajudá-lo a queimar mais calorias durante a prática.
Um estudo publicado no Revista Medicina e Ciência no Esporte e Exercício (abre em nova aba) descobriram que as mulheres queimaram uma média de 333 calorias e os homens 378 calorias, em uma única sessão de ioga quente de Bikram de 90 minutos, que é um mais lento classe aquecida do que estilos como vinyasa. Isso foi comparado ao equivalente a uma caminhada rápida de 3,5 mph. Um pequeno estudo no Jornal de Atividade Física e Saúde (abre em nova aba) descobriram que uma aula de vinyasa de 60 minutos queimava um pouco menos calorias do que uma caminhada rápida.
Exercício no calor vai queimar mais calorias (abre em nova aba), pois seu coração tem que trabalhar mais para bombear sangue ao redor do seu sistema e esfriar seu corpo. Como tal, uma sessão de ioga suada pode exigir mais de você do que uma sessão padrão.
Melhor dormir
De acordo com Base do sono (abre em nova aba), yoga e sono andam de mãos dadas por causa da natureza consciente da prática e do uso de técnicas de respiração reguladoras. A fundação ainda recomenda praticar ioga quente várias horas antes de dormir para incentivá-lo a adormecer mais pacificamente à noite. UMA Pesquisa Nacional de Entrevistas de Saúde (NHIS) (abre em nova aba) descobriram que 94% das pessoas usam ioga por motivos de bem-estar, 55% dos iogues relataram melhora do sono e mais de 85% relataram redução nos níveis de estresse.
Estresse e sono têm uma relação muito próxima. Altos níveis de estresse se correlacionam diretamente com a falta de sono, e a falta de sono tem sido associada à sensação de irritabilidade, ansiedade, lentidão e estresse. Associação Americana de Psicologia (abre em nova aba) relatórios. A ioga combina movimentos suaves, meditação e respiração para reduzir o estresse e regular o sistema nervoso, ajudando a melhorar o sono.
A ioga quente é segura?
Se praticada corretamente, a ioga quente é absolutamente segura. Mas existem algumas condições que impedem a prática, como pressão alta, gravidez e condições articulares.
Devido ao peso extra carregado durante a gravidez, bem como tendões e ligamentos mais frouxos, há um risco aumentado de lesões provocadas pela prática no calor. A exposição prolongada ao calor também pode diminuir a pressão arterial, o que pode fazer com que as pessoas se sintam tontas ou desmaiem durante a prática. O calor úmido também aumenta sua flexibilidade, o que coloca os iogues excessivamente zelosos em maior risco de lesão por alongamento excessivo; isso significa que você também pode estar em risco se for hipermóvel ou estiver grávida.
Ainda quer enfrentar o calor?
De acordo com um pequeno estudo realizado pela Associação Americana do Coração (abre em nova aba)a prática regular de ioga quente mostrou diminuir a pressão arterial e os níveis de estresse nos participantes ao longo de um programa de 12 semanas, mas se você já está tendo problemas com sua pressão arterial, pode ser mais seguro praticar em um ambiente não aquecido ou pergunte ao seu médico.
“Se você se sentir tonto durante uma aula, você pode fazer uma pose de recuperação como a de uma criança e beber muita água”, aconselha Skinner. “Os iniciantes devem fazer suas primeiras aulas quentes em um ritmo constante, mantendo o cuidado de não ultrapassar os limites individuais ou correr o risco de lesões.”
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