As bicicletas ergométricas reclinadas são eficazes? Bem, isso depende do que você está usando para eles. Se você está falando de velocidade, sim, eles são definitivamente eficazes – a bicicleta reclinada VeloX3 é de fato a bicicleta mais rápida do mundo, mantendo o recorde mundial de velocidade de 133,78 km/h (83,13 mph).
No entanto, as bicicletas reclinadas estacionárias são um pouco diferentes. Essas máquinas são um dos vários tipos diferentes de bicicletas ergométricas (abre em nova aba) usado para exercícios aeróbicos. Seus assentos são tipicamente muito mais baixos do solo e seus pedais são posicionados na frente do ciclista, e não diretamente abaixo deles.
Neste artigo, explicaremos o que realmente é uma bicicleta ergométrica reclinada, responderemos se essas bicicletas são realmente eficazes, descobriremos para quem são adequadas e aprenderemos a usá-la efetivamente com a ajuda de um mecânico e especialista em bicicletas Dominic Reynoldson (abre em nova aba) e cientista esportivo e conselheiro Andy Bedford (abre em nova aba).
O que são bicicletas ergométricas reclinadas?
Reynoldson disse à Live Science que as bicicletas ergométricas reclinadas “se destacam do resto por seu design ergonômico. O assento tipo balde vem com encosto e os pedais de alça estão posicionados na frente, o que significa que seu peso é melhor distribuído em oposição a uma bicicleta ergométrica vertical tradicional.
“A posição do corpo nesta moto torna-a muito mais aerodinâmica”, acrescentou, o que contribui para a sua velocidade (na estrada). No entanto, para uma bicicleta ergométrica, sua forma robusta e reclinada a torna muito confortável de usar. Algumas das bicicletas ergométricas reclinadas mais de elite possuem apoios de braço e telas embutidas, não apenas para monitorar sua atividade, mas para assistir TV; portanto, se você preferir ter uma distração adicional ao se exercitar, uma bicicleta ergométrica reclinada pode ser para você .
“Há também uma grande variedade de reclinados que diferem em tamanho. Alguns possuem uma roda traseira e outros têm direção de mãos livres”, disse Reynoldson. “Você pode até obter reclinados de triciclo.”
As bicicletas ergométricas reclinadas são eficazes?
Reynoldson acredita que eles são eficazes devido ao seu nível de conforto: “Você pode arar com menor chance de lesão. seu cóccix pode causar mais desconforto. Bicicletas verticais também colocam mais pressão nos músculos do quadríceps, o que pode resultar em potencial agravamento para as rótulas.”
Os resultados de um ensaio clínico, publicado em Instrumentação de Ciências Biomédicas (abre em nova aba)também sugerem que o ciclismo reclinado pode colocar menos pressão no ligamento cruzado anterior – um ligamento que é crucial para a estabilização do joelho.
Ele acrescentou: “Para os contadores de calorias, você deve queimar um número semelhante, independentemente da bicicleta ergométrica que escolher, mas, por experiência, a bicicleta em que você se sentir mais confortável aumentará ainda mais seu treino, pois você poderá girar a bicicleta por mais tempo. períodos.”
Reynoldson acredita que a única razão pela qual as bicicletas ergométricas verticais são mais comuns é porque “elas se parecem com as bicicletas que aprendemos a andar fora da academia.
Para quem as bicicletas ergométricas reclinadas são mais adequadas?
Conversamos com o cientista esportivo Andy Bedford sobre quem é o público-alvo das bicicletas ergométricas reclinadas, e ele nos informou que “devido ao design reclinado da bicicleta, é um equipamento perfeito para quem tem problemas nas costas. treino da parte inferior do corpo com impacto relativamente baixo. No entanto, como o torso e os braços do usuário estão relaxados durante a pilotagem, ela não envolve a parte superior do corpo como uma bicicleta ergométrica de ciclo padrão”.
Bedford acredita que a natureza ‘fácil’ das bicicletas ergométricas reclinadas significa que elas seriam “mais adequadas para pessoas que se beneficiam de exercícios de baixo impacto, como idosos, pessoas com dores nas costas ou nas articulações, como artrite, e aqueles que lutam com altos níveis de resistência cardiovascular ou tem problemas respiratórios como asma.”
Também é uma ótima bicicleta de entrada se você deseja iniciar uma jornada de condicionamento físico sem experiência anterior. Reynoldson nos disse que “alguns de meus clientes se sentem mais seguros ao usar um reclinado nas estradas porque se sentem mais no controle”. Acrescenta ainda que “os clientes que possuem reclinadas costumam dizer-me que recebem um tratamento especial porque os transeuntes vão sorrir e acenar devido à sua raridade nas estradas, tornando a bicicleta um verdadeiro iniciador de conversas”.
Como usar uma bicicleta reclinada de forma mais eficaz
Bedford nos diz que, assim como todos os equipamentos de ginástica, se você deseja obter os melhores resultados e reduzir as chances de lesões, o equipamento deve ser ajustado para se adequar ao usuário corretamente. No entanto, com uma bicicleta ergométrica reclinada, você deve “começar com o assento e dar um pedal de teste antes de bloqueá-lo na posição mais confortável”. Então, dependendo do modelo, você deve ajustar os apoios de braços e pés. Bedford também pede aos usuários que estejam cientes de sua postura: “Se você se curvar para a frente, é uma boa indicação de que o assento não está na posição correta”.
Bedford sugere começar devagar e aquecer na posição reclinada antes de aumentar sua velocidade e resistência na máquina. “Não gaste muito tempo pedalando sem pressa, porque suas pernas vão se acostumar a um ritmo fácil. Aumente a resistência para que seus quadríceps, panturrilhas, isquiotibiais, abdominais e glúteos sintam o benefício.” Você também deve ficar de olho em sua atividade no monitor se sua bicicleta ergométrica reclinada tiver uma, para que você possa acompanhar o progresso e se esforçar um pouco mais a cada vez.
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