Se você gosta de se exercitar ao ar livre, a temporada de alergias pode realmente prejudicar seu estilo de vida fitness. No entanto, seguir algumas dicas de bom senso pode torná-lo muito melhor.
As alergias são uma dor, mas elas não precisam impedi-lo de fazer o que você ama. Às vezes, é preciso um pouco de cuidado e atenção extra para manter suas alergias sob controle durante o exercício. Se você tem alergia a pólen ou mofo e se sente pior durante a temporada de alergia, pode ficar tentado a pular o treino. Mas mesmo quando você está espirrando e seus olhos estão lacrimejando, seu corpo ainda anseia por movimento. A chave é se exercitar de uma maneira que minimize seus sintomas de alergia. Aqui estão algumas dicas para fazer isso.
Programe seus treinos estrategicamente
Se você deseja evitar a corrida matinal de pólen, considere os benefícios de se exercitar à noite ou à noite. As contagens de pólen geralmente são mais baixas após as 16h e geralmente diminuem à medida que o anoitecer se aproxima. Isso significa que, se você esperar até depois do horário de trabalho para fazer suas corridas ao ar livre, há menos chance de espirrar – para que você possa se concentrar em tirar mais proveito do seu treino. Depois de uma chuva é outro bom momento, pois a chuva limpa um pouco de pólen do ar.
O pólen é mais baixo no final da tarde e à noite, tornando-se um melhor momento para se exercitar ao ar livre durante a temporada de alergias.
Faça sua pesquisa antes de sair. Embora o pólen esteja em seus níveis mais altos no início da manhã, isso não significa que todas as plantas liberam seus alérgenos. Use um aplicativo de previsão de alergia para verificar quais tipos de pólen serão predominantes durante a hora do dia quando você se exercita ao ar livre. Você pode ser alérgico a um tipo sem apresentar sintomas de outro. Descobrir isso pode ajudá-lo a fazer algumas mudanças simples em seu programa de exercícios que o manterão forte durante toda a temporada.
Escolha os melhores locais se você se exercita ao ar livre
Evite áreas que são pontos típicos de alergia: academias ao ar livre, trilhas com grama e árvores crescidas e lugares onde as pessoas fumam. Não se exercite em áreas movimentadas da cidade. As calçadas serão revestidas com fumaça de escapamento, e o pólen dos escapamentos dos carros provavelmente ficará espesso no ar. Use óculos de sol envolventes para impedir que o pólen entre em seus olhos – isso pode ser irritante se você tiver febre do feno.
Exercitar-se ao ar livre pode desencadear sintomas de alergia, como espirros.
Tome precauções antes de se exercitar
Se você costuma tomar um anti-histamínico antes do treino, não se esqueça de fazê-lo. A pré-medicação antes de iniciar uma sessão de exercícios pode diminuir seus sintomas de alergia quando você começa a bufar, bufar e suar. Quando você corre ou faz qualquer outro exercício vigoroso ao ar livre em dias de alta contagem de pólen, pode inalar até 10 vezes mais partículas de pólen do que em repouso.
Se você se exercita com alergias, é sempre uma boa ideia testar um novo medicamento antes do treino. Veja quais podem ser os efeitos colaterais e se eles afetam seu desempenho ou julgamento durante o exercício. Converse com seu médico sobre os medicamentos que eles recomendam e modifique-os conforme necessário para seus hábitos de atividade física.
Monitore seus sintomas
Conheça os sinais de uma reação alérgica e monitore de perto seus sintomas.
Se você tem alergia ao pólen, provavelmente experimentará sintomas como:
- Olhos lacrimejantes pruriginosos
- espirros e/ou coriza
- tossir
- pieira (mais comum se você tem asma)
Se seus sintomas piorarem durante um treino, reduza a intensidade ou pare. É melhor evitar esforço físico intenso se seus sintomas forem muito graves. As membranas mucosas do nariz e da garganta já estão inflamadas, portanto, ultrapassar seus limites durante um treino pode exacerbar esses sintomas – e piorar suas alergias.
Mesmo se você for treinar ao ar livre, ainda pode se aquecer por dentro para passar menos tempo exposto ao pólen.
Aquecimento dentro de casa
É uma boa ideia se aquecer dentro de casa antes de sair para o treino. Dessa forma, você evitará respirar profundamente enquanto estiver fora durante o pico de contagem de pólen. Um bom aquecimento que inclui alongamento dinâmico leva de cinco a 10 minutos. Fazer seu aquecimento dentro de casa reduzirá sua exposição ao pólen ao ar livre.
Troque de roupa depois
Se você se exercita em ambientes fechados ou ao ar livre, certifique-se de tirar a roupa assim que passar pela porta e tomar banho depois. Isso removerá todos os vestígios de alérgenos antes que eles se incorporem em sua pele e roupas.
Quando as contagens de pólen são realmente altas, é melhor fazer seu exercício dentro de casa.
Faça seu treino em ambientes fechados quando a contagem de pólen estiver alta
Quando você passa tempo ao ar livre, pode ser difícil evitar o pólen. A melhor maneira de evitar os sintomas de um ataque de alergia sazonal é limitar sua exposição a ele. Se você for se exercitar ao ar livre, verifique a contagem de pólen antes de sair. Desde que esteja abaixo do normal, você deve estar bem. Mas se a contagem for maior do que o normal, considere fazer seu treino em ambientes fechados ou pelo menos limite seu tempo ao ar livre.
A linha inferior
Você pode se exercitar ao ar livre mesmo durante a temporada de alergias, se for cuidadoso, mas verifique primeiro com seu médico, pois eles conhecem seu histórico de saúde melhor do que ninguém. E certifique-se de ouvir seu corpo e desacelerar ou parar se seus sintomas piorarem durante o exercício.
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